۵ روش کاربردی جهت مدیریت استرس برای دامپزشکان

همه ی ما وقتی اتفاق بدی میفته ناراحت میشیم اما نباید بذاریم این ناراحتی ها استرسی غیرضروری رو به زندگیمون وارد کنند. اگه استرس های بی مورد ، بی خود و بی جهت وارد زندگی ما بشن یواش یواش احساس یاس و ناامیدی ما رو فرا میگیره و ممکنه در برابر اهدافی که داریم تسلیم شیم. این استرس نه تنها رو سلامت فیزیکی تون بلکه رو سلامت روانی و عاطفی تون هم اثر میذاره. پس باید بدونین چه طور میشه استرس رو به خوبی مدیریت کرد. در این مطلب چندتا از روش های کاربردی مدیریت استرس رو با هم مرور میکنیم.
۱- زمانتان را مدیریت کنید
برای همه ما پیش آمده که از حجم کارهایی که باید انجام دهیم ، خسته شده ایم و احساس فشار کرده ایم. این احساس فشار از کارهای انجام نشده یکی از دلایل اصلی استرس است. بپذیرید که شما نمیتوانید همه کارهایتان را همزمان انجام دهید؛ پس لیست کارهایتان را یادداشت کنید و شروع به اولویت بندی آنها کنید و هرکدام را در وقت مناسب انجام دهید. مشخص کنید که کدام کارها را حتماً باید خودتان انجام دهید و کدام ها را میتوانید به بقیه بسپارید. بعضی کارها نیاز به برنامه ریزی بلند مدت تر و تقسیم شدن در هفته ها و ماه های آتی دارند. همچنین بعضی کارها اهمیت چندانی ندارند و اگر سرتان شلوغ است انها را شناسایی کنید و به سادگی از لیست کارهایتان خطشان بزنید.
۲- نه گفتن را یاد بگیرید

تمام عوامل استرس زا تحت کنترل شما نیستند ، اما میتوانید برخی از آنها را کنترل کنید. سعی کنید بخش هایی از زندگی خود را که میتوانید تغییر دهید ، و در ابتلای شما به استرس موثر هستند ، تحت کنترل خود درآورید. یکی از راه های کاهش اضطراب این است که بیشتر “نه” بگویید. این به ویژه ، در صورتی که شما وظایفی بیش از توان خود تقبل میکنید ، صادق است. زیرا کلنجار رفتن با مسئولیت های فراوان ، میتواند در شما حس درماندگی ایجاد کند. اگر انتخاب کنید که کدام وظایف را بپذیرید (و به مواردی که به صورت غیرضروری ، بار وظایف شما را افزایش میدهند ، نه بگویید) میتوانید سطح استرس خود را کاهش دهید.
۳- استراحت کنید
اگر احساس خستگی و کسالت میکنید ، استراحت کنید. هیچکس شما را مجبور نکرده بدون توجه به خودتان، بی وقفه کار کنید. حتی اگر احساس میکنید که کارهای زیادی دارید و اگر الان متوقف شوید، عقب میفتید؛ بهترست بدانید که ادامه دادن در این شرایط فقط اوضاع را بدتر میکند. یک استراحت کوتاه به شما کمک میکند بدون استرس و با انرژی بیشتری کارتان را پیش ببرید.
۴- هدف گذاری کنید

شما باید به خودتان یادآور شوید که زندگی قراره در اختیار شما باشه و نه شما در اختیار زندگی. این شما هستید که زندگی خودتون رو کنترل میکنید تا چه سمت و سویی رو پیش بگیره. دلیل تمام کارهایی که انجام میدی چیه؟ چه چیزی شما رو به سمت اهدافتون هل میده؟ شناسایی یک هدف بزرگتر در هر شرایط سختی به شما کمک میکنه تا استرس رو از زندگی خودتون حذف کنید. اگر ذهنتون مشغول به اتفاقات بزرگی نظیر تعهدی که باید به خانواده ، کار و یا سیاره ای که درش زندگی میکنید باشه ، چه دلیلی داره که بی خود و بی جهت برای مسائل خیلی خیلی پیش پا افتاده به خودتون استرس بدید؟
۵- در مورد مشکلاتتان صحبت کنید
اگر مسئله ای شما را آزار میدهد ، درموردش با اطرافیانتان صحبت کنید. این کار به کاهش استرس کمک میکند. شما میتوانید حتی با خودتان صحبت کنید ، این کاریست که همه ما انجام میدهیم اما حواستان باشد باید این کار را به شیوه مثبتش انجام دهید. مثلا به جای اینکه بگویید از پس این کار برنمیایم با خودتان تکرار کنید که اگر تمرین کنید به بهترین نحو انجامش خواهید داد.
در نهایت شما هیچ وقت نمیتوانید همه عوامل استرس زا را از زندگیتان حذف کنید ، پس بهترست یاد بگیرید با مدیریت صحیح آن زندگیتان را راحت تر پیش ببرید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام عالی بود
ممنون از توجه شما